Hvernig þú getur haldið heilsu á kvef- og inflúensutímabilinu

Þegar kvef- og inflúensutímabilið nálgast er mikilvægt að gera ráðstafanir til að halda heilsu. Með því að fylgja nokkrum einföldum ráðum má draga úr hættu á inflúensu og öðrum sýkingum.

Efnisyfirlit

Þegar kvef- og inflúensutímabilið nálgast er mikilvægt að gera ráðstafanir til að halda heilsu. Með því að fylgja nokkrum einföldum ráðum má draga úr hættu á inflúensu og öðrum sýkingum. Hér eru nokkur ráð til að koma í veg fyrir veikindi.

Handþvottur

  • Þvoðu hendur reglulega: Handþvottur með sápu og vatni í að minnsta kosti 20 sekúndur getur fjarlægt margar bakteríur og veirur¹.
  • Notaðu handspritt: Ef sápa og vatn er ekki til staðar má nota handspritt með að minnsta kosti 60% alkóhóli¹.

Borðaðu holla og fjölbreytta fæðu

  • Ávextir og grænmeti: Er fæða sem er rík af vítamínum, eins og C- og E-vítamíni sem getur styrkt ónæmiskerfið².
  • Góðgerlar: Jógúrt og gerjuð matvæli geta bætt þarmaflóru og þannig styrkt ónæmiskerfið³.
  • Drekktu nægan vökva: Drekktu vel af vatni til að líkaminn starfi sem best⁴.

Fáðu nægan svefn

  • Þú skalt stefna að 7-9 klst. nætursvefni: Góður svefn getur styrkt ónæmiskerfið⁵.
  • Hafðu ákveðna svefnrútínu: Farðu í rúmið og vaknaðu á sama tíma daglega fyrir aukin svefngæði⁵.

Stundaðu hreyfingu

  • Hreyfðu þig reglulega: Hófleg hreyfing getur styrkt ónæmiskerfið⁶.
  • Forðastu of mikla áreynslu: Þú ættir ekki að stunda líkamsrækt þegar þú ert með kvef eða hálsbólgu því þá geta einkennin versnað⁷.

Náðu stjórn á streitu

  • Slökunartækni: Hugleiðsla og djúpöndun getur dregið úr streitu og styrkt ónæmiskerfið⁸.
  • Félagsleg tengsl: Að umgangast vini og fjölskyldu getur bætt líðan og minnkað streitu⁹.

Bólusetning

  • Fáðu inflúensubólusetningu: Hún getur verndar gegn algengustu inflúensustofnunum¹⁰.
  • Ráðfærðu þig við lækni: Spurðu um önnur bóluefni sem gætu hentað þér, sérstaklega ef þú ert í áhættuhópi¹⁰.

Forðastu náin samskipti við veikt fólk

  • Haltu fjarlægð: Reyndu að forðast fólk sem er með kvef- eða inflúensueinkenni¹¹.
  • Vertu heima ef þú ert veik(ur): Til að forðast að smita aðra, þar sem kvef getur verið smitandi á meðan veikindi vara¹¹.

Þvoðu og sótthreinsaðu yfirborðsfleti

  • Notaðu sótthreinsiefni: Hreinsaðu fleti eins og hurðarhúna og síma reglulega til að minnka útbreiðslu veira¹².
  • Fylgdu leiðbeiningum: Lestu og fylgdu leiðbeiningum á hreingerningarvörum til að tryggja áhrifaríka sótthreinsun¹².

 Notaðu ColdZyme® fyrirbyggjandi

Að hafa ColdZyme® við höndina getur verið áhrifarík leið til að fyrirbyggja kvefeinkenni og vernda gegn veirum í efri hluta öndunarfæra.

  • Verkun ColdZyme®: ColdZyme® er munnúði sem myndar verndandi hjúp í slímhúð í munnholi og hálsi, sem getur dregið úr hættu á að veirur taki sér bólfestu og valdi sýkingu.
  • Notaðu ColdZyme® við fyrstu einkenni kvefs: Með því að nota ColdZyme® um leið og fyrstu einkenni kvefs koma fram getur þú dregið úr útbreiðslu veirunnar og minnkað alvarleika einkenna.
  • Fyrirbyggjandi notkun: ColdZyme® má einnig nota fyrirbyggjandi, sérstaklega þegar þú veist að þú munt verða útsett(ur) fyrir kvefveirum, t.d. á ferðalögum eða á opinberum stöðum.

Húsráð til að bæta líðanina

Ef þér líður ekki vel geta sum húsráð hjálpað til við að draga úr einkennum án þess að of djúpt sé kafað í vísindin.

  • Hunang: Skeið af hunangi getur dregið úr særindum í hálsi og hósta, sérstaklega ef hiti er ekki samfara hálsbólgunni¹⁴.
  • Sítróna og engifer: Heitur drykkur með sítrónu og engifer getur styrkt ónæmiskerfið og létt á bólgnum hálskirtlum¹⁵.
  • Heitir drykkir og súpur: Heitir vökvar og súpur geta létt á hálsbólgu, eyrnaverk og veitt huggun í veikindum16.

Með því að fylgja þessum ráðum má draga úr líkum á veikindum og auka líkur á að halda heilsu á kvef- og inflúensutímabilinu. Mundu að mikilvægt er að hlúa vel að þér og hlusta á líkamann.

 

Tilvísanir:

  1. Folkhälsomyndigheten. (2020). Handhygien. https://www.folkhalsomyndigheten.se/publicerat-material/publikationer/handhygien/ 2  3  4
  2. (2018). Vitaminer och mineraler. https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-mineraler 2
  3. Karolinska Institutet. (2015). Probiotika och hälsa. https://ki.se/forskning/probiotika-och-halsa 2
  4. 1177 Vårdguiden. (2021). Vätskebrist och uttorkning. https://www.1177.se/behandling–hjalpmedel/behandlingar-vid-sjukdomar/vatskebrist-och-uttorkning/ 2
  5. Sömnlaboratoriet, Uppsala Universitet. (2019). Sömn och hälsa. https://www.somnlab.se/somn-och-halsa 2 3 4
  6. Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH). (2017). Fysisk aktivitet och immunförsvar. https://www.gih.se/forskning/fysisk-aktivitet-och-immunforsvar 2
  7. 1177 Vårdguiden. (2020). Träna vid sjukdom. https://www.1177.se/liv–halsa/traning-och-fysisk-aktivitet/trana-vid-sjukdom/ 2
  8. Stressforskningsinstitutet, Stockholms Universitet. (2016). Stresshantering och hälsa. https://www.stressforskning.su.se/om-oss/nyheter/stresshantering-och-h%C3%A4lsa-1.280981 2
  9. Folkhälsomyndigheten. (2019). Sociala relationer och hälsa. https://www.folkhalsomyndigheten.se/folkhalsorapportering-statistik/tolkad-rapportering/folkhalsans-utveckling/sociala-relationer/ 2
  10. Folkhälsomyndigheten. (2021). Vaccination mot influensa. https://www.folkhalsomyndigheten.se/smittskydd-beredskap/vaccinationer/vaccinationsprogram/influensa/ 2 3 4
  11. Smittskyddsläkarföreningen. (2020). Förhindra smittspridning i hemmet. https://www.slf.se/smittskyddslakarforeningen/ 2 3 4
  12. Arbetsmiljöverket. (2020). Rengöring och desinfektion i arbetsmiljön. https://www.av.se/inomhusmiljo/kemikalier/rengoring-och-desinfektion/ 2 3 4
  13. 1177 Vårdguiden. (2019). Halsont. https://www.1177.se/sjukdomar–besvar/ogon-oron-nasa-och-hals/hals/halsont/ 2
  14. (2021). Huskurer vid förkylning. https://www.apoteket.se/halsa-och-livsstil/hosta-forkylning/huskurer-mot-forkylning/ 2
  15. 1177 Vårdguiden. (2021). Råd vid förkylning. https://www.1177.se/behandling–hjalpmedel/behandlingar-vid-sjukdomar/rad-vid-forkylning/ 2